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孕期睡觉根本睡不着?孕妈经常失眠易导致胎儿畸形,准妈妈别大意

  • 日期:2019-11-15 15:35:35
  • 来源:互联网
  • 编辑:小狐
  • 阅读人数:88

孕期的睡眠质量高有利于孕妇的身心健康,也有利于胎儿的生长发育。对于孕妈来说,在身体和心理的双重压力下,孕妈晚上很难睡一个好觉。但是孕妈有了高质量的睡眠,肚子里的宝宝才会更好的发育,如果准妈妈想要保证充足的睡眠,就牢牢记住这4点。

孕期睡觉根本睡不着?孕妈经常失眠易导致胎儿畸形,准妈妈别大意(图1)

调整好睡姿

眼看着准肚子一天比一天大,行动也变得一天比一天“笨拙”睡觉时翻身更是一大难题,如果孕妈想睡个好觉,睡姿就格外重要。在孕期,准妈妈睡觉时尽量选择左侧卧的睡姿,左侧卧不会给孕心脏带来很大压力。另外,在坏孕中后期,孕脚和腿容易出现浮肿的情况,这个时候可以采取左侧位缓解浮肿状况。除此之外,孕妈选择左侧卧可以更好的给胎儿成长所需的营养物质和氧气,避免胎儿缺氧。

孕期睡觉根本睡不着?孕妈经常失眠易导致胎儿畸形,准妈妈别大意(图2)

睡前喝一杯牛奶

孕妈在睡觉时常会感到失眠、多梦,睡觉也很轻,身边稍有一点动静,就会醒来,没有好的睡眠就会加剧孕期的焦虑感。建议准妈妈在睡觉前喝一杯热牛奶,牛奶对睡眠有很好的辅助作用,牛奶中的色氨酸也具有帮助睡眠以及安神的作用。另外,牛奶中的神经活性肽有一定的麻醉和镇静功效,所以在睡觉前喝一杯热牛奶,可以缓解疲劳、舒缓神经,帮助孕妈尽快入睡。

孕期睡觉根本睡不着?孕妈经常失眠易导致胎儿畸形,准妈妈别大意(图3)

适度运动

一般情况下,大多数准妈妈睡不着都是心理因素引起的,比如焦虑、恐惧、紧张以及压力。在怀孕期间,定期定量的锻炼可以起到缓解孕妈疲惫、腰痛、静脉曲张的情况,从而起到提高睡眠质量的作用。

注意睡觉时间

熬夜的危害很大,孕妈要养成良好的作息习惯,早睡早起,晚上十一点前要进入睡眠状态,如果太晚睡觉,会使神经处于兴奋状态,会降低睡眠质量。此外,孕妈可以尝试早一些躺在床上,平静心情、调整呼吸,对自己进行自我暗示,有利于进入睡眠状态。

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睡眠

睡眠(sleep),是高等脊椎动物周期出现的一种自发的和可逆的静息状态,表现为机体对外界刺激的反应性降低和意识的暂时中断。正常人脑的活动,和所有高等脊椎动物的脑一样,始终处在觉醒和睡眠两者交替出现的状态。这种交替是生物节律现象之一。觉醒时,机体对内、外环境刺激的敏感性增高,并能做出有目的和有效的反应。睡眠时则相反,机体对刺激的敏感性降低,肌张力下降,反射阈增高,虽然还保持着自主神经系统的功能调节,可是一切复杂的高级神经活动,如学习、记忆、逻辑思维等活动均不能进行,而仅保留少量具有特殊意义的活动。有人研究,在睡眠过程中周期性地出现梦,并伴有独特的生理表征,有人认为梦是独立于觉醒和睡眠之外的第3种状态。其实这3种状态有着内在的密切联系,如长时间觉醒会导致“补偿性”睡眠和梦的增加。

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网友评论

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不是一个人f
不是一个人f
由于身体变化不大,胎宝在子宫内发育仍居在母体盆腔内,外力直接压迫不会很重,所以不必过分强调睡姿
2020-07-06 20:04 679
一寸山河一
一寸山河一
孕期失眠原因,雌激素和黄体素改变使孕妇对压力耐受度降低,情绪容易波动,睡眠容易受影响
2020-07-08 22:24 201
水静依人
水静依人
有助于你的肾脏有效地将废物和废液排出体外
2020-07-15 09:30 276
kfc小妹
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孕期失眠怎么办?
2020-07-14 22:07 203
药药药药药
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解决失眠小tips
2020-07-12 00:19 558
1391508626
1391508626
为啥左侧卧位才是最佳睡姿
2020-07-08 12:03 750
刘玲1212
刘玲1212
如果你早早地就锻炼自己左侧卧睡觉,等到后来你的肚子大起来时,入睡就会更容易了
2020-07-15 09:23 656
淡水亚夏集
淡水亚夏集
因此,孕期要保证营养充足,别营养过剩就好
2020-07-08 19:04 658
huguanxin
huguanxin
晚上睡不着,可以白天补补眠,这会儿睡不着,可以过会儿再睡,不要强迫自己立刻、马上睡觉,这样会适得其反
2020-07-14 03:07 383
君主333
君主333
有些孕妇比较容易紧张,需要通过跑厕所来缓解压力
2020-07-12 07:27 43
梅梅sherry
梅梅sherry
口味的变化可能会增加身体压力进而影响睡眠
2020-07-11 13:43 108
潮湿的棉毛
潮湿的棉毛
那么,作为需要多休息的孕妇,在睡觉的时候,就把手机拿走拿走,不然,看着看着,就忘记了时间
2020-07-14 17:04 244
mchotdog
mchotdog
注意避免外力的直接作用,如果羊水过多或双胎妊娠,那就得采取侧卧睡姿,如果感觉腿很沉的话,可以平躺,用枕头垫高双腿
2020-07-15 07:35 997
幻想偷闲
幻想偷闲
孕期妈妈失眠是种什么体验?
2020-07-08 01:41 27

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